Логотип журнала "Провизор"








Диета Дюкана

Верным решением в таком вопросе будет обращение к профессионалам, к специалистам в данной области. Только они могут дать верные рекомендации и даже составить схему конкретных действий для каждого отдельного человека, учитывая его особенности телосложения и образа жизни. Одним из таких специалистов является французский врач-диетолог Пьер Дюкан, который благодаря своей методике стал известным во всем мире. Он занимает почетное место в десятке самых лучших специалистов планеты.

Эффективность данного метода подтверждена изначально 3 миллионами французов, а после и миллионами тучных людей по всему миру. Дюкановскую диету рекомендуют своим пациентам как зарубежные, так и отечественные специалисты. Девиз метода — Ешь столько, сколько хочешь! Диета Дюкана предлагает 100 продуктов питания, которые можно употреблять без каких либо ограничений. Больше не нужно считать калории или голодать по вечерам. В списке содержатся качественные, питательные и сытные продукты, которые еще и помогают худеть.

В борьбе за здоровье и идеальную фигуру по методу Дюкана придется пройти через 4 этапа. Чтобы отслеживать динамику веса рекомендуется регулярно взвешиваться, например, используя точные весы Tanita. Первый этап называется «Атака» и является наиболее коротким. Он считается самым строгим, но наиболее результативным. В этот период рекомендуется употреблять только белковую нежирную пищу: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и т. п. Второй этап «Чередование» (или «Круиз») допускает употребление растительных белков. В этот период следует добавить в рацион различные не крахмалистые овощи: огурцы, помидоры, кабачки, сельдерей, редис, перец, спаржа, капуста, грибы и т. п. Кроме того, на втором этапе необходимо чередовать дни приема чисто белковой пищи с днями приема белков и овощей. Длительность «Круиза» зависит от первоначального и желаемого веса. Если на первом этапе килограммы уходят довольно быстро, то на втором похудение замедляется. При этом жировая масса все равно снижается активно. Используя анализаторы Tanita можно легко отследить, как жир замещается мышечной массой или повышением уровня воды. Этап «Чередование» должен длиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Третья и четвертая фазы направлены на закрепление результата и возвращение к жизни без диет. Длительность третьего этапа «Закрепление» рассчитывается по схеме: на каждый 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. Это значит, что при сброшенных 10 кг придерживаться данного этапа необходимо 100 дней. На фазе «Чередование» добавляются некоторые продукты, а также разрешается один день в неделю устраивать себе пир. Последняя, четвертая фаза — «Стабилизация». Она позволяет удержать результат похудения. Главное продолжать поддерживать активный образ жизни и правильно питаться.

Основой диеты Дюкана является обязательное употребление овсяных отрубей, а также ежедневные прогулки в течение 20-30 минут. Отруби помогают наладить работу кишечника, очистить организм от токсинов, снижают уровень холестерина. Для сохранения веса, который можно постоянно отслеживать с помощью весов Tanita, доктор Дюкан ввел единственное безоговорочное правило — один день в неделю должен быть чисто белковым. Также рекомендуется продолжать употреблять овсяные отруби. Считается, что такая схема диеты позволяет плавно и практически незаметно перестроить привычки питания в сторону полного отказа от жирной и сладкой пищи, от «заедания» проблем обильными порциями и т. п.   π





© Провизор 1998–2017



Грипп у беременных и кормящих женщин
Актуально о профилактике, тактике и лечении

Грипп. Прививка от гриппа
Нужна ли вакцинация?
















Крем от морщин
Возможен ли эффект?
Лечение миомы матки
Как отличить ангину от фарингита






Журнал СТОМАТОЛОГ



џндекс.Њетрика